L'aromathérapie pour le sport
« Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre. » Pierre de Coubertin
De plus en plus de gens découvrent l'aromathérapie holistique et utilisent les huiles essentielles et les hydrolats. Ces remèdes puissants activent l’autoguérison du corps et de l’esprit et peuvent augmenter la concentration et la performance dans le sport ou combattre les douleurs musculaires, apaiser le stress, contribuer au rétablissement en cas d’accident sportif, etc.
Les molécules aromatiques des huiles essentielles sont particulièrement efficaces pour les athlètes, notamment pour décontracter ou dénouer les muscles, les chauffer, diminuer leur niveau inflammatoire et favoriser la souplesse et la mobilité des articulations.
Certaines huiles essentielles augmentent la capacité de concentration. C’est une des conditions mentales, des plus importantes de la compétition sportive. Il est vrai que pour certains sports comme le golf, la natation ou le tennis, la force mentale peut faire une grande différence au niveau de la performance.
Quels sont les avantages des huiles essentielles dans le domaine sportif ?
Les huiles essentielles sont d'une incroyable efficacité pour prévenir diverses blessures et/ou soulager simplement les douleurs et les inflammations grâce à leurs concentrations très élevées en principes actifs. Elles deviennent vite indispensables pour toute pratique sportive.
• Amélioration de la fonction respiratoire
• Renforcement du système immunitaire
• Meilleure concentration
• Plus de vitalité et d’énergie
• Moins de douleurs musculaires et articulaires
• Amélioration des capacités digestives
• Amélioration de la circulation lymphatique et sanguine
• Apportent la confiance en soi
Extrêmement puissantes et efficaces, il faut la plupart du temps les diluer (5% à 20%) dans une huile végétale qui présentent également des propriétés utiles au sportifs : l’arnica, calophyllum inophyllum, germes de blés, millepertuis…
Chaque huile essentielle a ses propres propriétés physiques et mentales : antiseptiques, anti-inflammatoires, antispasmodiques, décontractantes, détoxifiantes, cicatrisantes, calmantes, tonifiantes ... Les mélanges des huiles essentielles augmentent leur efficacité car l’effet synergique renforce les propriétés de chacune.
Préparation physique
Il est donc important de réveiller les muscles et d’assouplir les articulations. Le massage aux huiles essentielles contribue à cette préparation pour diminuer les courbatures, les tendinites et autres blessures. Le massage s’effectue de bas en haut pour activer la microcirculation.
Exemple de recette (50 ml) d’huile de massage pour la préparation physique :
HE Pin Sylvestre, 1ml
HE Gaulthérie odorante, 2ml
HE Laurier noble, 2ml
HE Gingembre, 1ml
HE Genévrier commun, 2ml
HE Romarin à camphre, 2ml
HV Noyau d’abricot ou Calophyllum inophyllum, 10ml
HV Germes de blé, 20ml
HV Argan, 10ml
Avant chaque entraînement, appliquez quelques gouttes du mélange et massez vigoureusement en modelant les muscles.
Augmenter l’énergie avec les huiles essentielles
Il y a beaucoup d’huiles essentielles qui possèdent des propriétés énergisantes. On les privilégera en période de fatigue ou de convalescence.
Les huiles essentielles conseillées sont : épinette noire, les cannelles, galbanum, gingembre, girofle, saro, cèdre de l’atlas, estragon, menthe poivrée, camomille marocaine, citron et petitgrain citron, cyprès, les genévriers, laurier noble, litsée citronnée, la majorité des coniféres, les romarins, pamplemousse, les thyms.
Comment les utiliser :
Inhaler les yeux fermés l’HE au minium pendant 2 minutes
Prenez 1 goutte d’HE 3 fois par jour dans un 1 cc de miel ou d’huile végétale
Frictionnez les poignets, le creux des bras et la zone du cœur avec quelques gouttes des HE (pour les huiles essentielles sans précautions d’emploi cutané)
Les huiles essentielles pour la concentration
Les huiles essentielles conseillées sont : amyris, basilic à méthylchavicol, eucalyptus citriodora, les romarins, citron (zeste), cyprès, les bois de cèdres, encens d’Amazonie, estragon, gingembre, laurier noble, lemongrass, magnolia feuilles, les menthes, palo santo, petitgrain bigarade, pin sylvestre, sapin blanc, le thym citronné…
L’application des HE à phénol comme la cannelle, le girofle et le basilic saint Tulsi sur la plante des pieds avant l’effort renforce la concentration et l’endurance (toujours diluer ces HE car elles sont dermocaustiques.)
Exemple de recette pour la concentration:
HE Citron zeste, 7ml
HE Basilic à méthylchavicol, 1ml
HE Géranium rosat, 1ml
HE Girofle, 1ml
Humez le flacon à yeux fermés, conscience placée au niveau du plexus solaire pendant 3 minutes, plusieurs fois par jour ou juste avant la compétition.
Diffusez le mélange
Les huiles essentielles pour la confiance en soi
Pour dépasser les limites créées par le psychisme, en plus d’un entrainement physique optimal, l’aromathérapie va aider à lever les blocages psychologiques et le simple effet olfactif est très efficace. Par exemple, le laurier noble dont la symbolique est liée à la victoire va apporter de l’assurance dans la pratique, du courage face aux obstacles ainsi qu’une détermination inébranlable. Un autre exemple est le romarin à camphre qui donne aussi du courage et permet de ne pas être perturbé par l’adversaire ou les éléments extérieurs. Voici une liste non-exhaustive d’huiles essentielles/hydrolats qui renforcent la confiance en soi: bergamote, camomille marocaine, cape may, les épinettes, faux poivrier, galanga, les genévriers, davana, lenstique pistachier, manuka, mélèze aiguilles, mélisse, néroli (fleurs d’oranger), pamplemousse, pin cembra, pin sylvestre, palo santo, les romarins, sapin blanc, sapin pectiné et sauge sclarée
Conseil pour augmenter la confiance en soi : Humez le flacon de laurier noble pendant 2 minutes, yeux fermés, conscience placée au niveau cou. Dites ensuite sept fois le mot CONFIANCE. Et frictionnez le creux du cou, la nuque et les trapèzes avec quelques gouttes de HE de laurier noble.
Augmenter la capacité respiratoire
Les huiles essentielles à 1.8 cinéol (eucalyptus radiata, ravintsara, myrte) et celles contenant les α-et β-pinènes comme les conifères améliorent l’absorption d’oxygène et la capacité respiratoire pendant l’effort. Frictionner le thorax et la paume des mains avant l’effort est bénéfique. Il est également indiqué de boire de l’eau enrichie avec des HA de myrte, menthe poivrée, pin sylvestre, pistache et ravintsara pendant l’entrainement. L’application des HE riches en monoterpènes (conifères) juste avant l’effort donne un coup de fouet et revitalise. Frictionner la poitrine, le front et le cou avec celles-ci.
Conseil pendant l’effort : Mettez une cuillère à soupe de l’hydrolat de Pin Cembra (arolle) dans votre gourde.
Soigner les blessures sportives
Comme déjà dit les blessures sportives peuvent être évitées grâce à une bonne condition physique. Les blessures peuvent avoir plusieurs causes ; une mauvaise préparation physique, manque de souplesse, mauvaise nutrition, manque de sommeil, carence en sel minéraux, mauvais matériel sportif ou également des entrainements inadaptés à la constitution individuelle.
Il est cependant important de soigner les blessures de manière adéquates et de réserver le temps nécessaire pour la guérison complète.
Exemple de recette (50 ml) d’huile de massage pour une entorse :
HE Eucalyptus citriodora, 4ml
HE Laurier noble, 1ml
HE Marjolaine, 1ml
HE Menthe poivrée, 1ml
HE Gaulthérie, 3ml
HV Arnica, 30ml
Appliquez plusieurs fois par jour sur la zone douloureuse
Récupération
Les huiles essentielles diminuent la fatigue après l’effort et favorisent la détente. Elles soulagent les foyers inflammatoires au niveau des muscles et les zones massées aux huiles essentielles sont mieux irriguées et réchauffées. Les huiles essentielles aident donc à réduire le temps de récupération nécessaire. La récupération est aussi importante pour la santé que l’exercice en soi et si nous n’accordons pas ce temps à notre corps, nous risquons plus de courbatures, de blessures, d’arthrose, etc. Utiliser des huiles essentielles riches en monoterpènes, oxydes, aldéhydes et sesquiterpènes doit faire partie des rituels quotidiens du sportif pour éliminer les toxines responsables des douleurs et courbatures. Parallèlement, il est important de boire beaucoup. L’eau enrichie des HA adéquats soutient donc ce processus de protection de la santé.
Exemple de recette (100 ml) d’huile de massage pour la récupération :
HE Poivre noir, 1ml
HE Immortelle, 0.5ml
HE Gingembre, 1ml
HE Menthe poivrée, 1ml
HE Lavande aspic, 2ml
HE Cape May, 1ml
HE Lemongrass, 5ml
HV Arnica, 20ml
HV Millepertuis, 20ml
HV Germe de blé q.s.p., 100ml
Massez les zones concernées par votre pratique sportive après l’effort
Les huiles essentielles gagnent de plus en plus d’importance aussi bien dans notre vie quotidienne que dans les thérapies naturelles.
Chaque huile essentielle a sa propre personnalité, son parfum individuel. Elle influence notre corps, notre esprit et notre âme. Ce qui agit directement sur les performances sportives. Grâce à notre capacité olfactive, nous pourrons influencer nos sentiments et nos émotions de manière positive, et atteindre la clarté, beaucoup d’enthousiasme et de joie dans notre pratique sportive.
Alexandre Bosson
Auteur-conférencier en aromathérapie
Co-directeur de l’école Usha Veda
+ d'info sur le cours d'Aromathérapie pour le Sport enseigné par Alexandre Bosson les lundis et mardis soirs, 24-25 avril et 1er mai 2023 sur Zoom
Toutes les dates de cours Usha Veda en un clin d'oeil!
Article paru dans le mensuel de la Revue RectoVerseau de novembre 2022
De plus en plus de gens découvrent l'aromathérapie holistique et utilisent les huiles essentielles et les hydrolats. Ces remèdes puissants activent l’autoguérison du corps et de l’esprit et peuvent augmenter la concentration et la performance dans le sport ou combattre les douleurs musculaires, apaiser le stress, contribuer au rétablissement en cas d’accident sportif, etc.
Les molécules aromatiques des huiles essentielles sont particulièrement efficaces pour les athlètes, notamment pour décontracter ou dénouer les muscles, les chauffer, diminuer leur niveau inflammatoire et favoriser la souplesse et la mobilité des articulations.
Certaines huiles essentielles augmentent la capacité de concentration. C’est une des conditions mentales, des plus importantes de la compétition sportive. Il est vrai que pour certains sports comme le golf, la natation ou le tennis, la force mentale peut faire une grande différence au niveau de la performance.
Quels sont les avantages des huiles essentielles dans le domaine sportif ?
Les huiles essentielles sont d'une incroyable efficacité pour prévenir diverses blessures et/ou soulager simplement les douleurs et les inflammations grâce à leurs concentrations très élevées en principes actifs. Elles deviennent vite indispensables pour toute pratique sportive.
• Amélioration de la fonction respiratoire
• Renforcement du système immunitaire
• Meilleure concentration
• Plus de vitalité et d’énergie
• Moins de douleurs musculaires et articulaires
• Amélioration des capacités digestives
• Amélioration de la circulation lymphatique et sanguine
• Apportent la confiance en soi
Extrêmement puissantes et efficaces, il faut la plupart du temps les diluer (5% à 20%) dans une huile végétale qui présentent également des propriétés utiles au sportifs : l’arnica, calophyllum inophyllum, germes de blés, millepertuis…
Chaque huile essentielle a ses propres propriétés physiques et mentales : antiseptiques, anti-inflammatoires, antispasmodiques, décontractantes, détoxifiantes, cicatrisantes, calmantes, tonifiantes ... Les mélanges des huiles essentielles augmentent leur efficacité car l’effet synergique renforce les propriétés de chacune.
Préparation physique
Il est donc important de réveiller les muscles et d’assouplir les articulations. Le massage aux huiles essentielles contribue à cette préparation pour diminuer les courbatures, les tendinites et autres blessures. Le massage s’effectue de bas en haut pour activer la microcirculation.
Exemple de recette (50 ml) d’huile de massage pour la préparation physique :
HE Pin Sylvestre, 1ml
HE Gaulthérie odorante, 2ml
HE Laurier noble, 2ml
HE Gingembre, 1ml
HE Genévrier commun, 2ml
HE Romarin à camphre, 2ml
HV Noyau d’abricot ou Calophyllum inophyllum, 10ml
HV Germes de blé, 20ml
HV Argan, 10ml
Avant chaque entraînement, appliquez quelques gouttes du mélange et massez vigoureusement en modelant les muscles.
Augmenter l’énergie avec les huiles essentielles
Il y a beaucoup d’huiles essentielles qui possèdent des propriétés énergisantes. On les privilégera en période de fatigue ou de convalescence.
Les huiles essentielles conseillées sont : épinette noire, les cannelles, galbanum, gingembre, girofle, saro, cèdre de l’atlas, estragon, menthe poivrée, camomille marocaine, citron et petitgrain citron, cyprès, les genévriers, laurier noble, litsée citronnée, la majorité des coniféres, les romarins, pamplemousse, les thyms.
Comment les utiliser :
Inhaler les yeux fermés l’HE au minium pendant 2 minutes
Prenez 1 goutte d’HE 3 fois par jour dans un 1 cc de miel ou d’huile végétale
Frictionnez les poignets, le creux des bras et la zone du cœur avec quelques gouttes des HE (pour les huiles essentielles sans précautions d’emploi cutané)
Les huiles essentielles pour la concentration
Les huiles essentielles conseillées sont : amyris, basilic à méthylchavicol, eucalyptus citriodora, les romarins, citron (zeste), cyprès, les bois de cèdres, encens d’Amazonie, estragon, gingembre, laurier noble, lemongrass, magnolia feuilles, les menthes, palo santo, petitgrain bigarade, pin sylvestre, sapin blanc, le thym citronné…
L’application des HE à phénol comme la cannelle, le girofle et le basilic saint Tulsi sur la plante des pieds avant l’effort renforce la concentration et l’endurance (toujours diluer ces HE car elles sont dermocaustiques.)
Exemple de recette pour la concentration:
HE Citron zeste, 7ml
HE Basilic à méthylchavicol, 1ml
HE Géranium rosat, 1ml
HE Girofle, 1ml
Humez le flacon à yeux fermés, conscience placée au niveau du plexus solaire pendant 3 minutes, plusieurs fois par jour ou juste avant la compétition.
Diffusez le mélange
Les huiles essentielles pour la confiance en soi
Pour dépasser les limites créées par le psychisme, en plus d’un entrainement physique optimal, l’aromathérapie va aider à lever les blocages psychologiques et le simple effet olfactif est très efficace. Par exemple, le laurier noble dont la symbolique est liée à la victoire va apporter de l’assurance dans la pratique, du courage face aux obstacles ainsi qu’une détermination inébranlable. Un autre exemple est le romarin à camphre qui donne aussi du courage et permet de ne pas être perturbé par l’adversaire ou les éléments extérieurs. Voici une liste non-exhaustive d’huiles essentielles/hydrolats qui renforcent la confiance en soi: bergamote, camomille marocaine, cape may, les épinettes, faux poivrier, galanga, les genévriers, davana, lenstique pistachier, manuka, mélèze aiguilles, mélisse, néroli (fleurs d’oranger), pamplemousse, pin cembra, pin sylvestre, palo santo, les romarins, sapin blanc, sapin pectiné et sauge sclarée
Conseil pour augmenter la confiance en soi : Humez le flacon de laurier noble pendant 2 minutes, yeux fermés, conscience placée au niveau cou. Dites ensuite sept fois le mot CONFIANCE. Et frictionnez le creux du cou, la nuque et les trapèzes avec quelques gouttes de HE de laurier noble.
Augmenter la capacité respiratoire
Les huiles essentielles à 1.8 cinéol (eucalyptus radiata, ravintsara, myrte) et celles contenant les α-et β-pinènes comme les conifères améliorent l’absorption d’oxygène et la capacité respiratoire pendant l’effort. Frictionner le thorax et la paume des mains avant l’effort est bénéfique. Il est également indiqué de boire de l’eau enrichie avec des HA de myrte, menthe poivrée, pin sylvestre, pistache et ravintsara pendant l’entrainement. L’application des HE riches en monoterpènes (conifères) juste avant l’effort donne un coup de fouet et revitalise. Frictionner la poitrine, le front et le cou avec celles-ci.
Conseil pendant l’effort : Mettez une cuillère à soupe de l’hydrolat de Pin Cembra (arolle) dans votre gourde.
Soigner les blessures sportives
Comme déjà dit les blessures sportives peuvent être évitées grâce à une bonne condition physique. Les blessures peuvent avoir plusieurs causes ; une mauvaise préparation physique, manque de souplesse, mauvaise nutrition, manque de sommeil, carence en sel minéraux, mauvais matériel sportif ou également des entrainements inadaptés à la constitution individuelle.
Il est cependant important de soigner les blessures de manière adéquates et de réserver le temps nécessaire pour la guérison complète.
Exemple de recette (50 ml) d’huile de massage pour une entorse :
HE Eucalyptus citriodora, 4ml
HE Laurier noble, 1ml
HE Marjolaine, 1ml
HE Menthe poivrée, 1ml
HE Gaulthérie, 3ml
HV Arnica, 30ml
Appliquez plusieurs fois par jour sur la zone douloureuse
Récupération
Les huiles essentielles diminuent la fatigue après l’effort et favorisent la détente. Elles soulagent les foyers inflammatoires au niveau des muscles et les zones massées aux huiles essentielles sont mieux irriguées et réchauffées. Les huiles essentielles aident donc à réduire le temps de récupération nécessaire. La récupération est aussi importante pour la santé que l’exercice en soi et si nous n’accordons pas ce temps à notre corps, nous risquons plus de courbatures, de blessures, d’arthrose, etc. Utiliser des huiles essentielles riches en monoterpènes, oxydes, aldéhydes et sesquiterpènes doit faire partie des rituels quotidiens du sportif pour éliminer les toxines responsables des douleurs et courbatures. Parallèlement, il est important de boire beaucoup. L’eau enrichie des HA adéquats soutient donc ce processus de protection de la santé.
Exemple de recette (100 ml) d’huile de massage pour la récupération :
HE Poivre noir, 1ml
HE Immortelle, 0.5ml
HE Gingembre, 1ml
HE Menthe poivrée, 1ml
HE Lavande aspic, 2ml
HE Cape May, 1ml
HE Lemongrass, 5ml
HV Arnica, 20ml
HV Millepertuis, 20ml
HV Germe de blé q.s.p., 100ml
Massez les zones concernées par votre pratique sportive après l’effort
Les huiles essentielles gagnent de plus en plus d’importance aussi bien dans notre vie quotidienne que dans les thérapies naturelles.
Chaque huile essentielle a sa propre personnalité, son parfum individuel. Elle influence notre corps, notre esprit et notre âme. Ce qui agit directement sur les performances sportives. Grâce à notre capacité olfactive, nous pourrons influencer nos sentiments et nos émotions de manière positive, et atteindre la clarté, beaucoup d’enthousiasme et de joie dans notre pratique sportive.
Alexandre Bosson
Auteur-conférencier en aromathérapie
Co-directeur de l’école Usha Veda
+ d'info sur le cours d'Aromathérapie pour le Sport enseigné par Alexandre Bosson les lundis et mardis soirs, 24-25 avril et 1er mai 2023 sur Zoom
Toutes les dates de cours Usha Veda en un clin d'oeil!
Article paru dans le mensuel de la Revue RectoVerseau de novembre 2022
par , le 23 Mars 2023
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